গরেম অারাম চাই
ডা় ইকবাল কবীর
জনসંাએઐઘিবেশষਛ ও োরাগতਡંিবদ
পৃিথবীর উষ੨তা োবেড় যাে੧ছ৷ োবেড় োগেছও অেনকটা৷ বলেছন িবਛানী, পিরেবশিবেদরা৷ পিরেবশ িবপযગেয়র জনઘ পઝাথিমকভােব অামরা মানઓষই দায়ী৷ িবেশੴর জলবায়ઓ পিরবতગন িনেয় োতালপাড় হে੧ছ৷ সারা িবশੴ উিਦগੱ৷ জলবায়ઓ পিরবতગেনর ফেল সંাએઐઘ-সমসઘা বাড়েছবেলএ বছর িবশੴ সંাએઐઘ িদবেসর পઝিতপােদઘ িবশੴবাসীেক সতকગ কের িদেয়েছ িবশੴ সંাએઐઘসংએઐা৷ অামরা বাংলােদেশর মানઓষ বলিছ, অােগ োতা এত োবিশ গরম লােগিন কখেনা! কারণ, োছাਜ োদশ, মানઓষ োবিশ৷ ঘনবসিতেত পৃিথবীর এক নਹর অামরা৷ সমઓেদચর িনেচ পিল জমেছ৷ এল-িনেনা অার লা-িননার চেਠઙ বনઘা-খরা অামােদর কখেনাই ছাড়েব না৷
গরমেক নরম কের িনন
বাইেরর পিরেবেশ যখন তাপমাਠা বােড়, গরম বােড়, তখন পઝথম চাপটা পেড় শরীেরর ওপর৷ এরপর খাওয়া-দাওয়া, অসઓখ-িবসઓখ োতা অােছই৷ কােজই শরীরেক, মােন শরীেরর তંকেক যতটা পারઔন নরম রাখার োচੈা করઔন−গরম িকছઓটা শরম পােব৷ োরাদ এড়ােনা, হালকা োপাশাক পরা, োবিশ োবিশ তরল পান করা, গােছর ছায়া, িએઅਐ হাওয়া−এসবই পাের অাপনার গরমেক নরম কের িদেত৷
তંেকর অারােম নজর িদন
োরাদ সઓ੯দর িকੰ੫ উষ੨তা নয়৷ এই গরেম োরাদ োথেক তંক-োচাখেক বঁািচেয় রাখઓন৷ সানগઇাস, সানি੍ন−ফઘাশন-সেচতনেদর জনઘ৷ োপাশাক হেব যতটা স਼ব িঢেলঢালা, সઓিতর৷ বা੧চারা োরােদ োখলাধઓলা করেতই পাের, তেব োবিশ সময় ধের নয়৷ কেলজ-িবশੴিবদઘালেয় যাওয়ার অােগ হালকা কের সাবান-শઘাઃপઓ িদেয় োগাসল করઔন৷ োমেয়রা অাজকাল সানি੍ন মাখেত পছ੯দ কেরন৵ করઔন, ਉিত োনই৷ পািনেত িগઇসািরন ও োলবઓর রস িমিশেয়ও হালকা কের োখালা তંেকর ওপর োমেখ িনেত পােরন৷ োদখেবন−তંক নরম, গরম কম৷
খઓব োবিশ ঠাਫাও নয় অাবার গরমও নয়−বাইেরর তাপমাਠার োচেয় ঠাਫা, এমন পািনেত োগাসল োসের িনন−পারেল িদেন দઓবার, সকাল-সਬઘা৷ ঘােমর গઝিੰઐਊেলা পিরઊকার হেলই অারাম োবাধ করেবন৷ োছাটেদরও োগাসল কিরেয় োদেবন−দઓবার, সকােল সাবান ছাড়া, িবেকেল সাবানসহ৷ সંাએઐઘ ও োসৗ੯দযગিপপাসઓরা একটઓ ফઘাশেনবল োগাসল চাইেল ੍ઘাবার বઘবহার করઔন৷ োবসন, হলઓদ, দઓধ িমিশেয়−িਰেজর বরফ িদেয় ঠাਫা কের োমেখ িনন৷ একটઓ োলবઓর রসও িনেত পােরন৷ শরীের ঘেষ ੂিকেয় িনন৷ তারপর সাধারণ তাপমাਠার কেলর পািনেতই োগাসল সারઔন−কী দারઔণ অারাম! তંেকরও লাভ, ঔਕઁলઘও বাড়েব৷
জলিদন জলিদ়়়
গরেম শরীর ঘােম োবিশ৷ শরীেরর পઝেয়াজনীয় খিনজ লবণ ও পািন োবিরেয় যায়৷ োবিশ োবেরােলই োদখা োদয় িডহাইেডચশন−পািনশકনઘতা৷ খઓব োবিশ ঘামেল এবং তরল খাবার কম হেল ইেলকেটચালাইট ইমবઘালা੯স হেয় অਛান হেয় যাওয়া, িহট-োઍটચােক অাਠઙাੰ੪ হওয়া−োবিশ গরম োথেকই হয়৷ তাই গরেম পઝিতিদন সাত-অাট গઇাস পািন োবিশ পান করেত হেব৷ ডােবর পািন গরেম মেহৗষধ৷ োলবઓর শরবত দারઔণ৷ তেব োবভােরজ পানীয় োমােটই ভােলা নয়৷ বরং লবণপািন খান, ঘের বানােনা সઘালাইন খান৷ খઓব কােজ োদেব৷
হালকা খাবার, সઓઘপ, ডাল, োঝাল মজা কের খাওয়া যােব৷ ৌতলাਡઙ খাবার কম োখেত হেব৷ রােত ঘઓমােনার সময় দઓই চামচ ইসপਊেলর ভઓিস মઓেখ িনেয় দઓই গઇাস পািন পান করઔন−যােদর োকাੋকািঠনઘ অােছ, সকােল বাথরઔম ভােলা হেব৷
িহট-োઍটચােক ਛান হারােল
পািনশકনઘতার কথা োতা বললামই৷ পઝচਟ গরেম পઝচઓর পািন পઝেয়াজন৷ হঠাਅ িহট-োઍটચােক অਛান হেয় োগেল সেਔ সেਔ ঠাਫা জায়গায় ੂইেয় িদেত হেব৷ মাথা িনচઓ, পা উঁচઓ কের−শੴাস-পઝশੴাস যােত অবশઘই িঠক থােক−িকছઓਉণ ੂইেয় রাখেলই ਛান িফরেব৷ ਛান িফরেল শরবত বা সઘালাইন খাইেয় িদেলই সઓએઐ৷ ਛান িফরেত োদির হেল রਡઙচাপ মাপা এবং িশরায় সઘালাইন চালઓ কের িদেয় ডাਡઙার ডাকা জরઔির৷ পারেল হাসপাতােল িনেয় যাওয়া ভােলা৷
ডায়িরয়া বা োপেটর পীড়া
পািনশકনઘতাই মূল কারণ৷ ফઓড পয়জিনংও হেত পাের৷ খাবার সઘালাইন, খাবার সઘালাইন, খাবার সઘালাইন−একমাਠ ওষઓধ৷ ঘের বানােল, পািন ফઓিটেয় ঠাਫা কের িনেয় তারপর িচিন-লবণ োমশােত হেব৷ িশੂ দઓবગল হেয় পড়েল−হাসপাতাল, ডাਡઙার৷ খাবার ৌতির ও সংরਉেণ সতকગথাকઓন৷ যথাস਼ব টাটকা খাবার খান৷
ঘামািচ, চઓলকািন, োখাসপঁাচড়া
তંেকর োরাগ৷ োগাসল উਡম, তંক পিরઊকার, অাসেব না োরাগ-বালাই৷ োগাসেলর পর মেয়ઉচারাইজার ভােলা৷ অেনেক পাউডার মােখন−োবিশ মাখামািখ ভােলা নয়, োরামকકপ বਬ হেয় থাকেল োবিশਉণ−তંেকর োরাগਊেলা হেব৷ োবিশ োরােদ ফেটা-ডারমাটাইিটস হেত পাের৷ সানি੍ন, োলাশন বઘবহাের ভােলা ফল পাওয়া যােব৷ োখাসপঁাচড়া বা চઓলকািন, অઘালািজગ োবিশ হেল ঘের বেস িনেজ িনেজ অઘাি੯ট-িহઍটািমন টઘাবেলট খাওয়া োমােটই ভােলা কথা নয়৷ ੌઘািবস হেল কઓঁচিকেত, অাঙઓেলর ফঁােক খઓব চઓলকািন হয়৷ রস োবেরায়, ঘা হেয় ইনেফকশন োথেক িকডিনর সমসઘা হেয় োযেত পাের৷ তাই িনেজই িচিকਅসা না কের যার কাজ তােকই করেত িদেত হেব−োসাজা তંক-িবেশষਛ৷
জলবসੰ੪ বা হাম োথেক অপઓিੈ
এই ঋতઓটায় বা੧চােদর হাম বা জলবসেੰ੪র পઝেকাপও বােড়৷ ভাইরাস৷ বাতােস ছড়ায়৷ িচেকন পਈ বা জলবসেੰ੪ ১৪ োথেক ২১ িদেন লਉণ পઝকাশ পায়৷ জઁর, শরীর বઘথা, োছাট োছাট দানা, ফઓসকઓিড়র মেতা চઓলকািন৷ োছাট োছাট দানা যিদ শরীের োবিরেয় যায় তেব োরাগীেক অালাদা রাখা ভােলা৷ ੌઓলপড়ઓয়ােদর ੌઓল ছઓিট, অੰ੪ত ২১ িদন৷
িচিকਅসেকর পরামশગ অনઓযায়ী ওষઓধপਠ োখেত হেব৷ িতন িদন জઁর, নাক িদেয় পািন পড়া, োচাখ ওঠা এবং শরীের লালেচ রઘাশ−ঘামািচর মেতা হেল বઓঝেত হেব হাম হেয়েছ৷ োসের যােব চার-পঁাচ িদেনই৷ তেব হাম োসের যাওয়ার পর জিটলতা িহেসেব যােত ডায়িরয়া, িনউেমািনয়া, কানপাকা না োদখা োদয় োস জনઘ হামপরবতગী পઓিੈ িনিઉচত করা জরઔির৷ খাবার-দাবােরর পাশাপািশ একিট িভটািমন ‘এ’ কઘাপসઓল বয়সানઓযায়ী বা੧চােদর জনઘ অাবশઘক৷
িভটািমন-এ পাওয়া যােব িডেমর কઓসઓম, কিলজা, কডিলভার অেয়ল, মাখন, দઓধ, পিনর, হলઓদ ও কমলা রেঙর িবিভনੱ সবিজ বা ফল োথেক৷
গরেমর িকছઓ োছাট কাজ, বড় অারাম
�� োখালা বাতােস হঁাটઓন না একটઓ, োরােদর মেধઘও বাতাস থাকেল−অাদચગতা কম থােক, কম ঘােম শরীর৷
�� ডােবর পািন, পাকা কলা, োদিশ ফলফলাির চলઓক না পথ চলেত চলেত৷
�� অিফেস একটઓ োলবઓ-চা, োলবઓ-শরবত, এক োবাতল োবিশ পািন৷
�� সઓিতর োপাশাক, হালকা শઓ, োকডস িকংবা সઘােਫল−গরেমর কটা িদন, একটઓ কઘাজઓয়াল৷
�� হালকা সઓগিਬ বઘবহার, বিড োએপઝ৷
�� মাথা ধরেল, পা তઓেল িদেয় একটઓ গান োশানা৷
�� কিઃপউটার চালােত চালােত োছাਜ একটা োগম োখলা, একটઓ অাਝা৷
�� টাটকা ও তরল খাবার োবিশ৷ পઝাণেখালা হািস−ছয় োথেক অাট ঘ੩টা িনিবગঘੱ ঘઓম৷