অাখতারઔন নাহার অােলা
পઝধান পઓিੈ কমગকতગা, বারেডম
গরেম শরীর ঠাਫা রাখার জনઘ োখেত হেব োলবઓর শরবত, োতঁতઓেলর শরবত, ডােবর পািন, কঁাচা অােমর শরবত, োবেলর শরবত ও িবিভনੱ ফেলর রস৷ ডােবর পািনেত শরীর ঠাਫা থােক এবং এেত কઘােলািরর মাਠাও কম৷ োলবઓ ও োবেলর শরবেত িভটািমন-িসর পিরমাণ োবিশ থােক৷
োবেলর শরবত োকাੋকািঠনઘও দકর কের৷ োতঁতઓেলর শরবতও একিট শীতল পানীয়৷ এিট রেਡઙ চিবગর অািধকઘ কমােত সহায়ক৷ োকাੋকািঠনઘ সারােত অােরকিট পানীয় হেলা ইসবਊেলর শরবত৷ এিট িએઅਐ ও শীতল৷
হাত-পা জઁালা কের যিদ
গরেমর িদেন অেনেকর হাত-পা জઁালা কের৷ এ রকম হেল দઓপઓের খাবােরর সময় ধেনপাতা ও পઓিদনাপাতা একসেਔ ভতગা কের খাওয়া োযেত পাের৷ এর সেਔ সামানઘ োতঁতઓল িমিশেয় িদেল ভােলা হয়৷ োতঁতઓল রেਡઙর কেলেઍটরল কমােতও ভકিমকা রােখ৷
শরীর ঘামেছ যখন োবিশ
িবষয়িট সাধারণ৷ তেব ঘাম খઓব োবিশ হেল খઓઓবই কઆািੰ੪ অনઓভકত হয়৷ কারণ এেত শরীর পািনশકনઘ হেয় যায়৷ তাই এ সময় পઝেয়াজন সઘালাইন বা লবণপািনর৷ এ ছাড়া িদেন দઓ-িতন িলটার পযગੰ੪ িবੂਤ পািন পান করেত হেব৷ পািন ততটাই পান করা উিচত, যতਉণ না পઝসઝােবর রং সંাভািবক হয়৷
দরকার পઓিੈকর পানীয়
পািন শরীেরর অভઘੰ੪রভাগেক পিরেশািধত কের৷ োদেহ পািনর অভাব োমটােনার জনઘ োযেকােনা ধরেনর পানীয় পান করা োযেত পাের৷ এিট োদহ-মন িએઅਐ, সেতজ ও পઓੈ রােখ৷ পানীয়র মেধઘ রেয়েছ মઓখেরাচক ফেলর রস, সઓઘপ, উਣীপক চা, কিফ, োকােকা, ওভালিটন পઝভৄিত৷ োখেত পােরন ডােবর পািন, দઓধ, িমਿেশক৷ তেব এ সময় ফেলর রসই সবেচেয় ভােলা পানীয়৷
োপেট সমসઘা হেল
গরেম খઓব োবিশ ਊরઔপাক খাবার না খাওয়াই ভােলা৷ এেত অজীণગ হেত পাের৷ সহজপাচઘ, কম মসলাযઓਡઙ খাবার খান৷
এ সময় পઝিতিদন দই োখেত পারেল ভােলা হয়৷ দইেয় অােছ লઘােਇাবઘািসলাস জীবাণઓ, যা খাবার হজেম সহায়ক৷ োপেটর সমসઘায় পাকা ও কঁাচা োবল ভােলা৷ োবেল অােছ কઘালিসয়াম, পটািশয়াম, ফসফরাস ও িভটািমন-িস৷
শরবত করা ছাড়াও োবল পઓিড়েয় োভতেরর অংশ োবর কের িচিন িমিশেয় খাওয়া োযেত পাের৷